어깨 통증, 스트레칭으로 다스리자

안녕하세요. 여러분

 

컴퓨터나 스마트폰을 하다 보면

어깨 통증이 느껴지시지 않나요?

 

어깨 통증을 방치한다면

다른 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

 

일상생활에서 자주 발생하는 증상 중 

하나입니다. 주로 일상생활에서 어깨에 가해지는 무리한

물리적인 활통 스마트폰 사용, 노트북 작업 등 또는

추락, 낙하 등의 외적인 충격으로 인해

 

어깨 관절이나 근육, 인대의 손상이

일어나면 생길 수 있습니다.

 

통증은 근육의 증후성 수축, 자극성점액낭염, 관절염

어깨 구조의 팽창 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

어깨 통증이 지속된다면 전문가의 상담으로

정확한 진단과 추가 검사가 필요합니다.

 

 

 

관련된 질환으로는

 

관절염

관절에 염증이 생기면 통증이 발생할 수 있습니다.

 

회전근개 증후군

회전근 개의 피로나 외상 등으로 인해 인대손상이

생기면 통증이 발생할 수 있습니다.

 

어깨 인대 손상

후관절이동에서 오는 손상, 어깨를 부딪쳐서 생기는

상해, 체구 및 스포츠 동작과 같은 활동으로 인해

인대에 손상을 입으면 생길 수 있습니다.

 

건선염

각종 스포츠 및 취미생활에서 발생하는

스포츠 질환으로 생길 수 있습니다.

 

회귀성 근착종

근육, 뼈, 인대 등에 발생할 수 있는 종양으로 인해

근육이 압박되면서 통증이 발생할 수 있습니다.

 

위의 질환 중 가장 많이 발생하는 질환은 회전근개 증후군입니다.

 

 

피로를 푸는 것

어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 하거나

따뜻한 온찜질을 해주어야 합니다.

 

물리치료

전문가의 검사와 치료 아래 물리치료를 진행할 수 있고,

건강한 습관으로 근력을 강화하고 유지할 수 있습니다.

 

치료

침술, 추나요법등으로 관리할 수 있습니다.

 

스트레칭

햇볕을 받으며 실내나 실외에서 목과 어깨를

스트레칭할 수 있습니다.

 

 

통증 관리 운동

 

마사지

마사지를 통해 근육을 늘이고 

피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

물리치료

전문가의 검사와 진단에 따라 

직접적인 물리치료를 진행할 수 있습니다.

 

약물 치료

통증이 심한 경우, 약물 치료를 받아

통증의 강도를 감소시킬 수 있습니다.

 

발생한 원인과 상황에 따라 바로 적극적인

치료방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

자세만 교정해도 목과 어깨에 통증을

예방할 수 있습니다.

 

1. 정자세에서 허리를 곧게 편 상태로 서기

 

2. 어깨를 약간 뒤로 빼내면서 허리를 약간 틀어서

고개와 목을 곧게 세워주는 것이 중요합니다.

 

3. 핸드폰을 사용할 때, 고개를 숙이는 대신 눈 선을 따라

적당한 높이에 화면을 위치시키는 것이 좋습니다.

 

4. 의자에 앉을 때는 허리받침대와 등받이에

등을 균등하게 밀착시키는 것이 좋습니다.

 

5. 어깨를 빼고 가슴과 어깨를 늘리는 스트레칭을 할 것을 권장합니다.

 

위와 같은 방법을 계속 연습하며 일상생활에서 적용한다면

바른 자세가 유지되어 통증을 예방할 수 있습니다.

 

 

이 포스팅은

개인적인 관점으로 작성된

글임을 참고해 주세요.