수족냉증 예방하기

안녕하세요. 여러분

 

오늘은 수족냉증에 대해

알려드릴게요!

 

날씨가 더워져서 

에어컨을 트는 곳도 

많이 생겼는데 

 

몸은 더운데

손, 발만 차갑고 

축축한 느낌 ㅜㅜ

왜 그러는 걸까요?

 

제가 자세히 

알려드릴게요.

 

 

 신체의 다른 부분과 달리

손과 발 부분의 혈액순환에 문제가 발생하여

나타나는 증상입니다. 

 

즉, 손과 발에 외부 환경으로부터 온기를 전달하는

과정에 문제가 생겨 발생하는 현상입니다.

 

보통 발가락과 손가락 부분이 감기거나 저리게 되고,

통증을 유발하는 경우가 많습니다.

 

일반적으로 추운 환경에서 오랜 시간 동안 있거나,

혈액 순환 장애, 당뇨, 갑상선 질환 등의 건강 상태에도

영향을 받을 수 있습니다. 

 

 

 

주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 혈액순환 장애

혈액순환에 문제가 있는 경우 

혈액이 손발에 도달하지 못하여 수족냉증이 발생합니다.

 

2. 신경계 질환

특히 신경병증 증상이 발생하는 경우

증상이 발생할 가능성이 높습니다.

 

3. 스트레스

스트레스나 감정적인 부담으로 인해

혈액의 순환속도가 느려지면 발생할 수 있습니다.

 

4. 흡연 또는 음주

흡연과 음주는 혈액순환에 영향을 미치기 때문에

증상 발생 가능성이 높아집니다.

 

 

 

 

증상을 개선하고 예방하는 방법은 

다음과 같습니다.

 

1. 옷을 따듯하게 입기

증상을 완화하기 위해서는 손과 발을

따듯하게 유지해야 합니다.  양말 또는 장갑을 껴주세요.

 

2. 몸 자주 움직이기

자주 몸을 움직이면서 혈액순환을 촉진시키는 것이

좋습니다. 특히 하루에 30분 이상 규칙적인 운동을 할 경우

혈액순환을 원활하게 할 수 있습니다.

 

3. 생활 습관 조절

금연과 금주로 건강한 식습관을 유지해야 합니다.

 

4. 마사지

발 마사지와 다리마사지는 

혈액순환을 촉진하여 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

 

혈액순환을 촉진하고 증상을 예방하기 위해서는

다음과 같은 영양소가 중요합니다.

 

1. 철분

철분은 혈액을 만드는 데 필요한 영양소입니다.

철분이 충분하지 않으면 혈액이 적어져 증상이

나타날 수 있습니다. 주로 녹색채소, 생선, 가금류, 붉은 고기 등에 

다량으로 함유되어 있습니다.

 

2. 마그네슘

마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다.

견과류, 아보카도, 바나나, 녹색 채소 등에 함유되어 있습니다.

 

3. 비타민C

비타민C는 혈관을 강화시켜 혈액순환을 촉진하는

역할을 합니다. 또한, 보충제 형태로 비타민C를 복용하면

혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

오렌지, 레몬, 감귤, 키위 등에 함유되어 있습니다.

 

정기적으로 철분, 마그네슘, 비타민C등 필수영양소를 

충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

아래와 같은 증상이 나타난다면

수족냉증을 의심해 보세요.

 

1. 손이나 발이 차가워지거나 

저림 혹은 통증이 있다.

 

2. 발을 따듯한 물에 담가봅니다.

제대로 혈액순환을 하지 못할 경우 발이 따끔거릴 수 있습니다.

 

3. 긴장상태가 아닌데도

손과 발에 땀이 난다.

 

자가진단 방법은 참고용으로만 사용하시고,

만약 증상이 계속되거나 심한 경우에는 의사와 상담하고

치료받는 것이 좋습니다.

 

이 포스팅은 

주관적인 관점으로 작성된

글임을 참고해 주세요.