탈수증상 맞서기! 손쉽게 하는 수분 보충법

안녕하세요. 여러분

오늘도 유익한 정보를 

가지고 왔어요!

 

요새 날씨가 쌀쌀하다가

잠깐 밖에 다녀왔는데

 

또 여름이 다가오고 있는 게

느껴지는 날씨더라고요?

그래서 오늘은

여름에 가장 중요한

 

탈수증상을 예방하면서

수분 보충을 위한 방법을

같이 알아봐요!

 

 

탈수증상이란?

몸이 물을 충분히 섭취 못하거나

땀과 소변으로 인해 체내 물이

고갈되어 발생하는 증상입니다.

 

주로 일반적으로

다음과 같은 증상을 보일 수 있는데요.

 

갈증과 입마름

두통, 어지러움, 혼란, 졸림

구토, 설사, 복통 등 소화기 증상

소변량 감소, 소변이 진하고 짙은색상 가지기

등이 있는데요.

 

정말심각한 경우는

혼수상태, 경련 및 심장박동 불규칙 등

문제를 일으킬 수 있어요.

 

따라서

탈수증상이 의심되는 경우에는

즉시 수분과 전해질 보충을 위하여

물을 섭취해 주세요.

 

증상이 심해지면

의료진의 치료가 필요하니

수분을 충분히 섭취하여

탈수를 예방하는 것이 중요합니다.

 

하지만, 물만 섭취하면 안 되는 이유는

물에는 수분과 함께 전해질 또는

미네랄 함량이 부족한 경우가 있기

때문인데요. 

 

그렇기 때문에

물과 함께 전해질과 미네랄 

함량이 높은 음료를 먹는 것이

중요해요.

 

다음으로는

수분이 많이 포함된 음식에 대해

알아봐요!

 

수분함량이 많은 음식

 

여름철에 수분 보충에 

도움을 주는 음식으로는

물, 신선한 과일, 채소 등이 있어요.

 

특히 수분함량이 높은 과일로는

수박, 체리, 딸기, 블루베리, 멜론등이

추천된답니다. 이러한 과일은

당도가 높아 갈증을 해소하고, 

비타민과 미네랄 등이 

다양한 영양소로 인해 체력을

유지해 주기도 한답니다.

 

수분함량이 높은 채소로는

오이, 토마토, 참외 등이 있어요.

식이섬유와 미네랄 등이 풍부해서

갈증 해소에 유용하답니다.

 

마지막으로는 물이 

매우 중요하다는 것을 강조

드리고 싶어요.

 

물은 우리 몸에서 가장

기본적인 수분 보충제인데요.

하지만 운동이나 야외활동을 하면서

나오는 땀으로 인해 전해질 손실이

심해질 때에는 이온음료가 필요해요.

 

따라서 여름철에는 수분 함량이 높은 음식들과

전해질이 풍부한 음료를 섭취하여

갈증을 해소하고 탈수증상을 예방하도록 합시다!