불면증에 도움이 되는 음식 어떤 게 있는지 알려드릴게요

 

 

불면증에 도움이 되는 음식 어떤 게 있는지 알려드릴게요

잠은 사람에 있어서 꼭 필요합니다.
숙면을 취하면서 하루 동안 쌓였던 피로도 회복시키고 피부의 재생을 도와 건강한 피부와 육체를 만들게 되는데요.
매일매일 숙면을 취하면 좋겠지만, 잠이 오지않아 밤잠을 설치거나 뜬눈으로 지새는 등 불면증을 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다.
한번 불면증이라고 인식하기 시작하면 잠이 더 안오는 것 같고... 억지로 자려고 할수록 더 안와서 항상 피로에 찌들어 산다면 오늘부터 불면증에 도움이 되는 음식들을 섭취해 불면증을 이겨보도록 합시다.

 
불면증에 좋은 음식 : 우유
불면증이 있다면 잠자리에 들기전 우유 반잔을 따듯하게 데워 마시거나 우유로 만든 수프등을 먹으면 도움이 됩니다.
우유가 불면증에 좋은 이유는 칼슘과 트립토판 성분이 풍부하기 때문인데 행복감과 활력을 주는 세로토닌은 트립토판을 원료로 하여 뇌에서 만들어지게 되고 교감신경에 의해 지배되는 흥분이나 각성홀동을 억제해 잠을 유도합니다.
또한 칼슘이 부족하게 되면 신경과민으로 잠을 이루지 못하거나 불안, 초조함을 일으키게 되어 불면증을 유발하게 되죠.
우유에는 칼슘과 트립토판이 풍부해 불면증을 개선합니다.

불면증에 좋은 음식 : 호두
호두를 즐겨 먹게 되면 혈중 멜라토닌 함량이 세배까지 증가하게 됩니다.
멜라토닌은 스트레스를 풀어주고 수면의 질을 향상시켜주는 효과가 있습니다.
또한 생체리듬을 조절하는데 중요한 역할을 하며 호두에는 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 짜증을 막아주고 혈압을 낮추는 칼슘이 풍부하여 신경쇠약으로 인한 불면증완화에도 도움이 됩니다.

불면증에 좋은 음식 : 대추
대추는 천연수면제라고 불릴정도로 불면증에 좋은 음식입니다.
다른과일에 비해 소화가 잘되는 당질의 함량이 높아 뇌에 에너지를 공급해주고, 이 에너지가 스트레스를 이길수있는 호르몬과 신경전달물질을 억제하여 마음을 차분히 가라앉혀 주므로 불면증 완화에도 좋습니다.
대추를 씨를 빼지말고 통째로 끓여 차로 마시면 효과적입니다.
씨를 빼지않는 이유는 잠을 잘오게 하는 성분이 씨에 많이 들어있기 때문.
대추차를 끓여 잠자리에 들기전 한잔씩 마시면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

불면증에 좋은 음식 : 양파
양파는 오래전부터 불면증에 탁월한 효과가 있습니다.
양파는 혈액순환을 촉진시켜주어 체내 노폐물을 배출시켜주고 신경을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
저녁식사때 생양파를 먹거나 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고자면 양파의 황화아릴 성분이 불면증 해소와 숙면에 도움이 됩니다.